适合孕妇的营养食物有哪些？

为了优生，准妈妈需求足够养分。全部养分素来历于食物，适于准妈妈的养分食物有以下几种：

　　１、蛋白质　蛋白质是人类生命的源泉，是直接组成肌肉、 血液等的根本物质，是参加生长发育及供应热能的养分物质。妊娠期每天需求优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质85克左右，非妊娠期60克) ，方可满意准妈妈的需求。优质蛋白质首要来摄于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类，但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。

　　２、脂肪　能供应较多的热量，准妈妈每日所需脂肪以60克左右为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会引起肥壮。动物性脂肪来历于猪油、肥肉等;植物性脂肪的来历为豆油、菜油、花生油及核挑、芝麻等。

　　３、糖　粮食、马铃薯、自薯等均含糖，是发生热量的首要来历。母体及胎儿代谢添加，需求的热量也添加，均匀每天主食 (谷类) 400 -450克即可满意需求。

　　４、矿物质　特别要提出的是钙、铁、钠等，准妈妈需求钙量明显添加，食物中牛奶及鱼含钙高，且简单吸收，最佳每日喝250 -500毫升牛奶，或服钙制剂弥补。准妈妈对铁的需求量也添加，为防止贫血，应多食含铁丰厚的猪肝、瘦肉、蛋黄、胡萝卜等。钠与身体的新陈代谢，特别是水代谢关系密切，过多或过少都不相宜，自平常饮食中摄入即可。

　　５、维生素类的食物　短少会引起代谢失调。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。
　　６、微量元素　如碘、镁、锌、铜等，对准妈妈及胎儿的安康也是不行短少的。海味中含碘多;动物性食物、谷类、豆类和蔬菜等富含铁、锌、铜等微量元素。