胎儿发育需要的孕期营养：微量元

胎儿发育需求的微量元素

 

 微量元素 每日引荐摄入量 你需求服用
微量元素弥补剂吗？
 
钙 孕早期适合摄入量为800毫克（mg），孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克 通常都需求；在医师指导下服用
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

钙使宝宝的骨骼和牙齿变得健壮，有助于神经、心脏和肌肉的安康。钙相同能够加强宝宝的心律和血液凝聚。

该孕期营养素的食物来历

100克牛奶：含钙104毫克；100克黄豆：含钙191毫克；100克小麦标准粉：含钙31毫克；100克南豆腐：含钙116毫克
 
铬 30微克（mcg）(英国数据，中国未拟定参考值） 不需求
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

调理血糖水平；影响宝宝正在发育的安排中的蛋白质组成。

该孕期营养素的食物来历

1大匙花生酱：含铬41微克；85克去皮烤鸡：含铬22微克；1片全麦面包：含铬16微克
 
铜 1毫克（英国数据，中国未指定参考值） 不需求
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

协助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的构成。

该孕期营养素的食物来历

100克豆奶：含铜5.57毫克；100克红芸豆：含铜0.83毫克（mg）；100克黑豆：含铜1.56毫克
 
氟化物 安全摄入量为3毫克（英国数据，中国没有参考值） 不需求
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

在孕期第10周宝宝的牙齿开端构成时需求；随后在孕中期（怀孕4到6个月）和孕晚期（怀孕最终3个月）时宝宝的乳门齿、臼齿和恒牙在发育时需求。

该孕期营养素的食物来历

1个中等巨细的苹果：含氟化物0.093毫克
 
碘 200微克（mcg） 不需求
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

调停推陈出新，协助神经系统的发育。

该孕期营养素的食物来历

100克干海带：含碘36240微克；100克小白菜：含碘10微克；100克虾皮：含碘264.5微克
 
铁 孕早期引荐摄入量15毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克 请医师判别
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

制作红细胞，给细胞供给发生能量和成长所需的氧气，健旺骨骼和牙齿。

该孕期营养素的食物来历

血红素铁（来历于动物）和非血红素铁（来历于植物）——100克猪肝：含铁23.2毫克；100克酱牛肉：含铁3.1毫克；100克芦笋：含铁1.4毫克；100克油菜：含铁0.9毫克；100克干松蘑：含铁156.5毫克
 
镁 400毫克 不需求
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

镁协助宝宝构成健壮的骨骼和牙齿，调理胰岛素和血糖水平，构成并修正安排。

该孕期营养素的食物来历

100克奶白菜：含镁41毫克；100克芥蓝：含镁40毫克；100克干茶树菇：含镁124毫克
 
锰 2毫克（英国数据，中国无参考值） 不需求
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

协助骨骼和胰腺发育，组成脂肪和碳水化合物。

该孕期营养素的食物来历

100克大葱：含锰0.34毫克；100克熟西瓜子：含锰2.12毫克；100克熟南瓜子：含锰4.38毫克
 
磷 700毫克（mg） 不需求
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

磷有助于构成健壮的骨骼和牙齿；凝血和正常心律的构成。

该孕期营养素的食物来历

100克豆腐丝：含磷279毫克；100克韭菜：含磷45毫克；100克西兰花：含磷61毫克；100克火腿：含磷301毫克
 
钾 2500 毫克 不需求
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

有助于增强肌肉的活性和缩短才能，能量的推陈出新以及神经的功用。

该孕期营养素的食物来历

100克彩椒：含钾2784毫克；100克马铃薯：含钾347毫克；100克莴笋叶：含钾305毫克；100克花生酱：含钾605毫克（mg）
 
锌 孕早期引荐摄入量为11.5毫克，孕中晚期均为16.5毫克 需求
该孕期营养素对宝宝有哪些优点

有助于器官、骨骼、神经和循环系统的构成。

该孕期营养素的食物来历

100克牛柳：含锌4.73毫克；100克五香驴肉：含锌7.8毫克；100克黄小米：含锌2.81毫克(mg)；100克五香牛肉：含锌13.6毫克