孕晚期如何科学饮食

  　怀孕晚期准妈妈怎么科学饮食

　　妊娠第29周至临产前为孕晚期时间，此时期胎儿成长敏捷，大脑发育到达顶峰，肺部敏捷发育，皮下脂肪很多堆积，体重添加较快，对能量的需要也到达顶峰。在这时间的准妈妈会出现下肢浮肿表象，有些准妈妈在接近临产时心境担忧严重，食欲不佳。为了迎候临产和哺乳，孕晚期妇女的饮食养分较孕中期应有所添加和调整。

　　一、孕晚期准妈妈的养分需要

　　首要，要多吃含矿物质丰厚的食物。特别是含铁和钙丰厚的食物。含铁丰厚的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中富含血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期弥补铁的较好挑选。含钙丰厚的食物有海鱼、海米和虾仁等。

　　其次，要添加蛋白质的摄入，以避免产后出血，添加泌乳量。

　　第三，要弥补必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、双眼发育和保持正常功用所需的养分素，人体内不能组成，有必要从食物中取得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

　　最终，要吃富含丰厚维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等；生果富含较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱生果，有助于防治便秘。

　　二、适合孕晚期准妈妈的食物

　　1.多吃富含丰厚胶原蛋白的食物，如猪蹄等，有助于添加肌肤的弹性。

　　2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于减轻水肿表现。

　　3.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰厚的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰厚蛋白质的食物。

　　4.多选用芹菜和莴苣等富含丰厚的维生素和矿物质的食物。

　　5.经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

　　三、孕晚期准妈妈的饮食忌讳
1.忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

　　2.不能吃霉变的食物。

　　3.慎食大补食物。