准妈正餐之外吃点啥好

怀孕时刻的女人对养分的需求量添加，特别是到了怀孕后期，胎儿压榨消化系统，致使孕妇进食后常感腹胀，在正餐时不敢吃得太饱，而两餐之间又简单饿，这时候恰当弥补点能量就变成有必要。那么，吃点啥好呢？该挑选哪些食物，才能在满意口腹之欲的一起，也能为自个和小宝宝的养分加分呢？

　　新鲜生果

　　【养分与优点】苹果、香蕉、橙子等新鲜生果富含维生素和膳食纤维，而且属碱性食物，能使血液坚持中性或弱碱性，对保护机体安康很有优点。

　　孕妇要确保每天都吃恰当的生果，可以在两餐之间食用，品种可以常常改换一下，以确保能摄取到各种养分。生果是正餐之外孕妇不行短少的绝佳食物。

　　【提示】生果中也富含许多糖分，孕妇不行过量吃;患妊娠糖尿病的孕妇要遵医嘱食用生果。

　　全麦面包、苏打饼干、高纤饼干

　　怀孕中期的养分【养分与优点】怀孕中期今后，孕妇需求恰当添加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论弥补能量最便利的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。孕妇要尽量少去挑选那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，避免摄入过多热量和糖分，对身体安康晦气。

　　别的，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎儿压榨肠胃消化道，使得胃肠活动变慢，加上缺少运动的联系，孕妇很简单有便秘的疑问，恰当吃些全麦食物和粗粮可以添加体内的膳食纤维，还能弥补更全面的养分，是加餐时的好挑选。

　　【提示】不过，提示各位孕妇，也不要过量哦，加餐究竟不能像正餐那样吃。

　　坚果和杏仁

　　【养分与优点】各类坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是孕妇解馋的好挑选。坚果是植物的精华有些，通常都养分丰厚，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、防止疾病有极好的成效。

　　【提示】坚果尽管好吃，孕妇也不要一次吃太多，由于其热量较高，通常每天三四个核桃或一把葵花籽的量就可以了。

　　葡萄干

　　【养分与优点】葡萄干中的铁和钙含量很丰厚，还富含很多葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。

　　养分师庄琬瑜说：“怀孕至出产这段时刻，每日需求30-50毫克的铁质。铁质是造血所有必要的物质，铁质缺乏，会致使贫血，胎儿发育也会受到影响，而葡萄干富含丰厚的铁质，所以孕妇嘴馋时无妨抓一把葡萄干来解馋。”