产后瑜伽需要注意什么?

        女性在生产后最容易身材发胖变形，此时如果不加强瘦身，极容易导致长时间的肥胖循环。因此，妈妈最着急的事情就是如何瘦身了。瑜伽瘦身一直是妈妈的不二选择。因为瑜伽减肥在家里就可以做到，平常看小孩子的时候也可以来练习，那么，产后瑜伽都有哪些需要注意的呢？
       
        1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。
 
        2、腹部着地的动作也绝对不可以。
 
        3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
       
        4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
 
        5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。
 
        6、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
 
        7、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
 
        哪些动作很好比较好常做呢？
        1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。
 
        2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
 
        3、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
 
        4、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。
 
        5、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
 
        曲江妇产医院专家温馨提醒：产后妇女比较好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。