孕中期的如何获得良好的睡眠
2013-10-21 08:50
孕中期的如何获得良好的睡眠?
西安曲江妇产医院妇产科专家介绍，孕中期的准妈妈已经慢慢适应了荷尔蒙和身体的变化，所以睡眠质量好多了，尽管有时候也还会有腿抽筋、做奇怪的梦和鼻子不通气的现象发生。在孕中期，虽然睡眠情况有所好转，不过随着准妈妈精力的恢复，可能反而不需要睡那么多觉了。
西安曲江妇产医院专家介绍，孕期的睡姿已采取左侧位，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，同时减轻背部和腹部压力。
舒适的卧具
对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适。比较合适的孕期卧具为，棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。
羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
良好的室内环境
较适宜的室内温度为17℃～23℃，超过这个范围，就会影响神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。
较适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，较简单易行的方法就是适时给地面洒点水。也使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。推荐阅读：孕中期应注意事项
在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。
正确的睡姿
孕期较佳睡姿为左侧卧位。如果是仰卧位则会增大的子宫会压迫腹主动脉和下腔静脉，造成回心血量减少，影响对子宫的供血和胎儿发育，同时还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，较好取左侧位睡眠。
孕妇左侧位对孕妇胎儿都比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。
当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。以准妈妈舒适为主。
临睡前的建议
1.频尿严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
3.睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4.有规律的锻炼可以缓解一些失眠症状，并增加深睡眠，但切记至少要在睡觉前3小时结束锻炼。
5.睡前避免进食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料。避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
西安曲江妇产医院妇产科专家介绍，孕中期的准妈妈已经慢慢适应了荷尔蒙和身体的变化，所以睡眠质量好多了，尽管有时候也还会有腿抽筋、做奇怪的梦和鼻子不通气的现象发生。在孕中期，虽然睡眠情况有所好转，不过随着准妈妈精力的恢复，可能反而不需要睡那么多觉了。
西安曲江妇产医院专家介绍，孕期的睡姿已采取左侧位，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，同时减轻背部和腹部压力。
舒适的卧具
对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适。比较合适的孕期卧具为，棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。
羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
良好的室内环境
较适宜的室内温度为17℃～23℃，超过这个范围，就会影响神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。
较适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，较简单易行的方法就是适时给地面洒点水。也使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。推荐阅读：孕中期应注意事项
在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。
正确的睡姿
孕期较佳睡姿为左侧卧位。如果是仰卧位则会增大的子宫会压迫腹主动脉和下腔静脉，造成回心血量减少，影响对子宫的供血和胎儿发育，同时还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，较好取左侧位睡眠。
孕妇左侧位对孕妇胎儿都比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。
当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。以准妈妈舒适为主。
临睡前的建议
1.频尿严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
3.睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4.有规律的锻炼可以缓解一些失眠症状，并增加深睡眠，但切记至少要在睡觉前3小时结束锻炼。
5.睡前避免进食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料。避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。