确保孕期高质量的睡眠，孕妈咪该做些什么

      充足的睡眠不仅能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，而且有利于避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的身心健康非常重要。西安曲江妇产医院妇产科专家表示，炎热的气候使人们食欲下降，营养物质摄入减少，而夏季出汗多，人体的电解质和能量代谢就容易出现紊乱，影响脑神经的活动，容易产生昏昏欲睡的感觉。
　　
　　孕妇由于妊娠的需要，机体代谢率增大，容易疲劳，如果不能保证足够的睡眠，就会明显影响孕妇的情绪。
　　
　　不良情绪则是妊娠的大敌，不仅会加重妊娠反应，使孕妇食欲更差，影响营养的摄入，还使机体内分泌功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加，使其通过胎盘进入胎儿体内，使胎动频率增加。若这种过度活动贯穿整个妊娠期，使胎儿长期不安，就会影响胎儿的正常发育。孕妇不良情绪严重者，可致胎儿畸形，甚至流产。
　　
　　西安曲江妇产医院妇产专家介绍，孕妇良好的睡眠主要注意以下几个方面：
　　
　　1、睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。
　　
　　2、孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时应将腿部适当垫高。
　　
　　3、孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，极低不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午比较好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。
　　
　　4、在孕早期，由于子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺氧，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫。在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，所以，准妈妈宜采取左侧卧位，可保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。