怎样安排怀孕初期饮食

怀孕前期是胎儿生长发育的根底期间，准妈妈应学会怎么科学组织饮食，需留心以下关键：

　　首要，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕前期第17至30天。此刻，假设叶酸摄入缺乏，能够导致胎儿神经系统发育反常。假设您从方案怀孕开端弥补叶酸，就可有效地避免胎儿神经管变形。

　　准妈妈应尽早弥补铁，以避免缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

　　因为怀孕后，准妈妈的血容量扩大，铁的需要量就会添加一倍。假设不留心铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并能够影响胎儿也患上缺铁性贫血。别的，足够的锌对胎儿器官的前期发育很重要，有助于避免流产及早产。

　　在孕前期，胎儿的器官发育格外需要维生素和矿物质，格外是叶酸、铁、锌，有助胎儿的安康发育。可是，准妈妈一般很难断定自个什么时候怀孕，所以有必要从准备怀孕开端，就要留心弥补额定的维生素及矿物质。

　　为了习惯母子的需要，公正而全部的养分应当包含：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质首要包含：肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地添加热能的摄入量，本月食物中应比未孕时略有添加就

　　可满足需要。热能首要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供应来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食物包含：玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是：要多吃养分丰厚的食物，要多吃较易消化的食物，要多组织平平、可口、不油腻的菜肴，以激起她们的胃口。为了避免吐逆，能够在早晨起床后，先喝一杯白开水，再吃一些易消化的食物，稍躺一瞬间再起床。