准妈妈怀孕睡眠不好怎么办

    一、对烟酒说“不”

    依据有关查询，中国城市中的女性烟民如今的份额正在逐年上涨。而依据研讨显现，尼古丁以及酒精都能够经过你、母体然后给胎儿的安康形成损害。而且，他们还能够使人的中枢神经系统振奋，然后致使准母亲难以入眠。

    二、削减咖啡因的摄入

    由于咖啡因内也富含令人振奋的要素，而富含咖啡因的食物包含了茶、酒、巧克力以及可乐等，因而准妈妈们最佳能够削减这些东西的摄入，特别是从下午开端，就应完全防止这些食物或许饮料的摄入。

    三、卧房需舒服温馨

    由于准妈妈的体温通常都比平常人较高，所以准妈妈的卧室应坚持清凉迷人。而且，在于睡房内最佳能够采纳一些隔音以及挡光的办法，以此来防止噪音与强光影响到睡觉。

    四、睡前的三至四小时内制止运动

    关于准妈妈来讲，做一些恰当的运动能够有益于其身心安康，而且关于日后的出产也有协助。可是由于运动后人领会处在振奋的状况，若是没有满足的时刻使身体康复安静的话，就会因而影响到睡觉。而且也有有关的研讨证明，睡前做了运动的话会缩短人深度睡觉的时刻，导致人无法得到充沛的歇息，在于醒来后也仍然会感到疲乏。

    五、恰当的午休

    中国人向来都有午休的习气。而且今年来依据国外的有关医学研讨证明了，在于午饭后小睡30~60分钟能够起到提神，以及增强记忆力的效果，可特高下午作业的功率。而准妈妈由于身体的负荷比较重，因而简单劳累，那么在于午间就更应该抽暇歇息一会。但午睡的时刻通常不宜超越1小时，由于不然的话晚上的睡觉质量会受到影响。

    六、床是只供睡觉以及做爱用的

    有些准妈妈会有在床上看书或许是看电视的习气，但这其实是一个欠好的习气，由于这很简单致使准母亲的视力疲惫，也会使穿的功用无法得到正常的效果。床仅仅一个睡觉以及做爱的当地。因而准妈妈在于睡觉前可多花一些时刻与丈夫温存和谈心，这样还能有利于增进夫妻间的豪情，让心情以及身体都能够比及放松。

    七、说不着的时分，能够起来干点另外

     通常情况下，若是人在躺下20~30分钟后还无法入眠的话，那么心情就会很简单变得烦躁不安。所以，在这个时分不要再持续躺床上，以免更难入眠，这时可起床到书房安静的听一会音乐或许是看一会杂志，等有困倦感时再回床上睡觉。

    八、睡前防止吃食难消化或辛辣的食物

    辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物及其简单形成心口火热或许是消化不良，而且若是在于临睡前吃的太过饱也会呈现相同的表象。所以，准母亲的饮食应清淡，而且防止暴饮暴食或许是忽饿忽饱。