怀孕睡眠不好怎么办

　　一切的女人都会阅历十月妊娠的艰苦进程，而且女人在于怀孕时期身体各方面都会呈现改变，而有许多准母亲则会呈现睡觉欠好的状况，那么究竟在于怀孕时刻睡觉欠好该怎么办?

　　一、对烟酒说“不”

　　依据有关查询，中国城市中的女人烟民如今的份额正在逐年上涨。而依据研讨显现，尼古丁以及酒精都可以经过你、母体然后给胎儿的健康形成损害。而且，他们还可以使人的中枢神经系统振奋，然后致使准母亲难以入眠。

　　二、削减咖啡因的摄入

　　由于咖啡因内也富含令人振奋的要素，而富含咖啡因的食物包含了茶、酒、巧克力以及可乐等，因而准母亲们最佳可以削减这些东西的摄入，特别是从下午开端，就应完全防止这些食物或许饮料的摄入。

　　三、卧房需舒服温馨

　　由于孕母亲的体温通常都比平常人较高，所以准母亲的卧室应坚持清凉迷人。而且，在于睡房内最佳可以采纳一些隔音以及挡光的办法，以此来防止噪音与强光影响到睡觉。

　　四、睡前的三至四小时内制止运动

　　关于准母亲来讲，做一些恰当的运动可以有益于其身心健康，而且关于日后的出产也有协助。可是由于运动后人领会处在振奋的状况，若是没有满足的时刻使身体康复安静的话，就会因而影响到睡觉。而且也有有关的研讨证明，睡前做了运动的话会缩短人深度睡觉的时刻，致使人无法得到充沛的歇息，在于醒来后也仍然会感到疲乏。

　　五、恰当的午休

　　中国人向来都有午休的习气。而且今年来依据国外的有关医学研讨证明了，在于午饭后小睡30~60分钟可以起到提神，以及增强记忆力的效果，可特高下午作业的功率。而孕母亲由于身体的负荷比较重，因而简单劳累，那么在于午间就更应该抽暇歇息一会。但午睡的时刻通常不宜超越1小时，由于不然的话晚上的睡觉质量会受到影响。

　　六、床是只供睡觉以及做爱用的

　　有些准母亲会有在床上看书或许是看电视的习气，但这其实是一个欠好的习气，由于这很简单致使准母亲的视力疲惫，也会使穿的功用无法得到正常的效果。床仅仅一个睡觉以及做爱的当地。因而准母亲在于睡觉前可多花一些时刻与丈夫温存和谈心，这样还能有利于增进夫妻间的豪情，让心情以及身体都可以比及放松。

　　七、说不着的时分，可以起来干点另外

　　通常状况下，若是人在躺下20~30分钟后还无法入眠的话，那么心情就会很简单变得烦躁不安。所以，在这个时分不要再持续躺床上，以免更难入眠，这时可起床到书房安静的听一会音乐或许是看一会杂志，等有困倦感时再回床上睡觉。

　　八、睡前防止吃食难消化或辛辣的食物

　　辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物及其简单形成心口火热或许是消化不良，而且若是在于临睡前吃的太过饱也会呈现相同的表象。所以，准母亲的饮食应清淡，而且防止暴饮暴食或许是忽饿忽饱。

　　九、黄昏后需削减饮水

　　由于水可以保持人体机能的正常运作，而且准母亲由于肾血流量以及肾小球过滤的添加，因而致使了排尿的次数也在添加，所以若是不及时弥补水分的话，就会很简单致使缺水的表象呈现。可是在于另一方面，由于体内的水分添加，准母亲就易呈现尿频以及夜尿添加的状况，所以准母亲们为了削减夜间上厕所的次数，最佳可以在上午的时分多喝水，然后再下午以及晚上尽量削减饮水量。

　　十、睡觉时向左侧躺卧

　　向左侧躺卧的姿态不只可以有助于母体血液以及营养可以流向胚胎与子宫，这种关于肾排出废物和尿液有很大的协助。而且在于孕早期时就开端这样练习自个这种睡觉的姿态，以便肚子在逐渐拱起的时分可以睡得更甜美。

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