准妈妈孕期便秘怎么办
2013-12-11 09:59
孕期便秘怎么办?这是很多人都很关心的疑问。孕期的女性发生便秘，最佳的改善方法是从日子方法着手，靠自己的极力来打败，而非用药处置。例如：日子规矩、多汲取纤维素食物和水分、恰当运动、坚持规矩的排便习气等，这些都是减轻便秘怎么办的好方法。具体说来便是：
1、三餐饮食正常(采高纤维饮食-指每日粗纤维13g)
富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
2、多补充水分
3、切忌忍着不排便
4、养成每日守时排便的习气
5、满足睡觉，恰当活动
避免便秘的食物：
1、奶类及其制品-各式奶类及其制品。
2、肉类、蛋类、油脂类-皆可。
3、豆类-未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。
4、蔬菜类-粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。
5、生果类-未过滤的果汁;含高纤维的生果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。
6、五谷根茎类-全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。
此外，国外一项新研究成果标明：育龄女性便秘，会丢失生儿育女的机遇，由于粪便中有一种格外的化合物，会阻止排卵而致使不育。孕妇便秘，还有可以构成胎儿变形甚至流产。发病者女性多于男性。女性由于活动量少，饮食精细，加之其自身的生理特点等缘由，相对男性来说更简略患便秘。
富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
2、多补充水分
3、切忌忍着不排便
4、养成每日守时排便的习气
5、满足睡觉，恰当活动
避免便秘的食物：
1、奶类及其制品-各式奶类及其制品。
2、肉类、蛋类、油脂类-皆可。
3、豆类-未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。
4、蔬菜类-粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。
5、生果类-未过滤的果汁;含高纤维的生果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。
6、五谷根茎类-全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。
此外，国外一项新研究成果标明：育龄女性便秘，会丢失生儿育女的机遇，由于粪便中有一种格外的化合物，会阻止排卵而致使不育。孕妇便秘，还有可以构成胎儿变形甚至流产。发病者女性多于男性。女性由于活动量少，饮食精细，加之其自身的生理特点等缘由，相对男性来说更简略患便秘。