怀孕期间如何给自己减压
2013-12-04 09:07
教授指出：孕期压力越小，准妈妈、胎儿越安康。因而，怀孕了，你要学会减轻压力，实际上减轻压力，并没有你想像得那么难，下面是一些关于怎么操控压力的主张：
1、好好照看自个。定时饮食，饮食养分丰厚，歇息充沛，恰当训练，不要喝酒、吸烟或吸毒。
2、不要太介意压力。感受有压力是很正常的，尤其是在动乱时期。但剖析一下导致压力的缘由，采纳全部可行办法，处理导致压力的疑问。
防止对压力发生消沉反响要多听音乐，轻捷、酣畅的音乐不只能给人美的熏陶和享用，并且还能使人的精力得到有用放松，因而，准妈妈在应对压力时，无妨多听听音乐，让美丽的乐曲来化解精力的疲乏。
3、组织自个的日程。许多女人很难回绝所有人的恳求。现在是大概自私的时分。组织自个的日程，让自个有时间去做放松的工作。训练、深思、按摩疗法、深呼吸训练乃至看书等都可以让自个放松。
4、寻求协助。让自个包围在爱和撑持中。扩展撑持你的兄弟和家人的规模。坚持协助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你供给产前撑持或许让其他职工撑持你，给你供给信息和协助。若是你呈现失眠、胃口差、哀痛、啼哭等疑问，或许你对一些风趣的活动失掉爱好，或许你有过多的犯罪感，接连两周来你简直每天都呈现这些表现，那么你需要与教授谈一谈了，你能够患有抑郁症。
5、使用一些有利于身心安康的办法，例如瑜珈和按摩，有助于减轻孕期的压力。这种有利身心安康的办法对准妈妈和胎儿都有利，这些办法在短期能影响身体的“放松反响”，包含下降血压、下降心率和呼吸率。若是能定时进行有利身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，进步身体敷衍压力的才能。对准妈妈来说，这意味着肌肉放松，更有才能去敷衍身体的改变，进步临产时分的放松程度并削减苦楚，改进睡觉，改进妈妈与婴儿的联系。
6、准妈妈每日工作时间不该超越8小时，并应防止上夜班。工作中感到疲惫时，在条件答应的情况下，可稍歇息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长期坚持一种工作姿态的准妈妈，中心可不时变化一下姿态，如伸伸臂膀动动脚，以免除疲惫。
7、优闲自得的漫步，也是一种极好的歇息方式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、郊野、宽广的马路或乡下小路漫步。最佳夫妻同行，一起说说悄悄话，除能免除疲惫外，也是调理和坚持准妈妈杰出精力状态的妙招，对准妈妈和胎儿的身心安康均有收益。但行程要适中，还应防止着凉，不然会因小失大。
1、好好照看自个。定时饮食，饮食养分丰厚，歇息充沛，恰当训练，不要喝酒、吸烟或吸毒。
2、不要太介意压力。感受有压力是很正常的，尤其是在动乱时期。但剖析一下导致压力的缘由，采纳全部可行办法，处理导致压力的疑问。
防止对压力发生消沉反响要多听音乐，轻捷、酣畅的音乐不只能给人美的熏陶和享用，并且还能使人的精力得到有用放松，因而，准妈妈在应对压力时，无妨多听听音乐，让美丽的乐曲来化解精力的疲乏。
3、组织自个的日程。许多女人很难回绝所有人的恳求。现在是大概自私的时分。组织自个的日程，让自个有时间去做放松的工作。训练、深思、按摩疗法、深呼吸训练乃至看书等都可以让自个放松。
4、寻求协助。让自个包围在爱和撑持中。扩展撑持你的兄弟和家人的规模。坚持协助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你供给产前撑持或许让其他职工撑持你，给你供给信息和协助。若是你呈现失眠、胃口差、哀痛、啼哭等疑问，或许你对一些风趣的活动失掉爱好，或许你有过多的犯罪感，接连两周来你简直每天都呈现这些表现，那么你需要与教授谈一谈了，你能够患有抑郁症。
5、使用一些有利于身心安康的办法，例如瑜珈和按摩，有助于减轻孕期的压力。这种有利身心安康的办法对准妈妈和胎儿都有利，这些办法在短期能影响身体的“放松反响”，包含下降血压、下降心率和呼吸率。若是能定时进行有利身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，进步身体敷衍压力的才能。对准妈妈来说，这意味着肌肉放松，更有才能去敷衍身体的改变，进步临产时分的放松程度并削减苦楚，改进睡觉，改进妈妈与婴儿的联系。
6、准妈妈每日工作时间不该超越8小时，并应防止上夜班。工作中感到疲惫时，在条件答应的情况下，可稍歇息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长期坚持一种工作姿态的准妈妈，中心可不时变化一下姿态，如伸伸臂膀动动脚，以免除疲惫。
7、优闲自得的漫步，也是一种极好的歇息方式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、郊野、宽广的马路或乡下小路漫步。最佳夫妻同行，一起说说悄悄话，除能免除疲惫外，也是调理和坚持准妈妈杰出精力状态的妙招，对准妈妈和胎儿的身心安康均有收益。但行程要适中，还应防止着凉，不然会因小失大。